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A veces pasar demasiado tiempo en la cama sin dormir o recurrir al celular solo empeora la
situación. Por eso, aquí te compartimos algunos consejos para calmar tu mente y dormir más
rápido.
Establecer una rutina de “wind-down” es clave para preparar tu mente y cuerpo para el
descanso. Actividades como darte un baño relajante, leer un libro (preferentemente en papel
apra evitar la luz azul), o escuchar música suave ayudan a relajar la mente. Complementar
estas actividades con el ruido blanco pueden marcar una gran diferencia, enmascarando esos
sonidos molestos del entorno, creando un ambiente aún más confortable y facilitando así
conciliar el sueño.
Una dieta rica en triptófano no solo mejora la calidad del sueño, sino que también contribuye a
la producción natural de serotonina y melatonina, neurotransmisores esenciales para un buen
descanso. Alimentos como el pollo, pavo, huevos, leche, queso y semillas de calabaza son
fuentes excelentes de triptófano y pueden ayudarte a dormir mejor.
Si te preguntas qué puedo hacer para dormir cuando el sueño no llega, esta técnica puede
ayudarte. La técnica de control de estímulos recomienda levantarte y salir del dormitorio, y solo
regresar cuando sientas sueñas . De esta manera, tu cerebro asociará la cama exclusivamente
con el descanso, y no con la ansiedad de estar despierto.
Si después de probar estas estrategias sigues teniendo dificultades para dormir, puede ser
momento de profundizar. Realizar un estudio del sueño nos permite entender mejor por qué no
puedes dormir y encontrar soluciones adaptadas a ti.
Consulta a nuestros especialistas del sueño y da el siguiente paso hacia un descanso más
profundo y reparador.
